健身一周几练比较好?每次几分钟?这些都不明白你还健身?

通常会有很多的健身小白,问一周几练会比较好,每次训练要持续几分钟?其实这样的问题是得不到答案的,这样的问题问得非常笼统,说的非常的粗,其实要说的细致一点是每个人是不同的。不同的训练水平和阶段还有不同的周期,还有不同的条件来决定的,反正要因人而异,不能每个人都是相同的,最好的不一定最适合你,最适合你的才是最棒的

其实我们可以列出一个健身的计划,对于刚开始接触健身的小伙伴来说。最初的半年可以每周锻炼三次,可以练一天歇一天,这样会让你得到充分的恢复,这样统计会比较快,也不至于过于劳累。这样的训练你不可以更多,因为训练密度增加了,你的身体会受不了,对于新手来说还是需要去慢慢适应的

如果是去减肥,可以在训练之后加上有氧的运动,可以在休息的那一天里也安排有氧运动。不过每周必须有两到三天的休息时间,因为过于劳累之后会对你的健康不利。

那么会有人问,每次训练多长时间会比较合适呢,我们一般的健身增肌训练是带40到60分钟,如果超过这个时间,身体会变的劳累,经历也不会专注,这样训练的效果会非常差,也非常容易感到疲劳

那么,在训练的过程中,有没有好的方法可以让自己有更高的效率。其实你每次训练的时候可以把休息的时间缩短,你不要做完运动之后休息很长时间,再进行下一组的运动,你应该把组间休息保持在30秒之内,这样对肌肉的刺激会更加明显,更加有效,而且还会节约你的时间。

再其次呢,你需要更好的动作去训练自己,不要选择那种非常低效或者非常危险的动作,特别是新手,一定要在专业的教练陪同下进行,那样你会进步很快,而且还保证了自身的安全。

我们说要去健身一定要专注,一定要保持注意力,这样才能有更好的效果,如果你只是在那里心不在焉的那栋那效果肯定不好的,那还不如直接不去